2 jan 2026 | Afvallen, Gezondheid, Supplementen
Over hoop, beloftes en waarom de echte pot met goud niet in een potje zit
“Denk jij dat hij echt bestaat?”
Inge blaast op haar nog hete koffie en knikt naar de radio. Weer zo’n reclame.
“Die pot met goud aan het eind van de regenboog.”
Ineke haalt haar schouders op.
“Ik wíl graag zeggen van niet,” zegt ze. “Maar ergens… hoop je toch steeds dat dit ‘m is.”
Ze kijken elkaar aan en zuchten tegelijk. Moeten er ook om lachen, want ze herkennen het allebei.
Waarom makkelijk afvallen zo aantrekkelijk klinkt
Waarom geloven we hierin?
Een pilletje slikken en hoppa: je krijgt wat je wenst. En eerlijk is eerlijk — soms lijkt het ook te werken. De pot met goud is niet altijd puur gebakken lucht. In het begin val je vaak af.
Maar wat verlies je eigenlijk?
In veel gevallen vooral vocht.
Stel dat je tóch het gewicht verliest dat je graag kwijt wilde. Wat gebeurt er dan wanneer je stopt met dat ‘makkelijke’ afvallen? Dan is de kans groot dat je teruggaat naar je oude gewicht. Of zelfs daarboven, als je ondertussen niets hebt veranderd aan je eet- en leefgewoonten.
Wat minder makkelijk lijkt (maar wel werkt)
Wil je een gezond en slank lichaam, dan vraagt dat inzet. Niet in de zin van eindeloos lijden, maar wel in het serieus nemen van wat je lichaam nodig heeft: echte voeding.
Veel producten uit potjes en pakjes zijn sterk bewerkt. Ja, er worden vitamines en mineralen aan toegevoegd, maar meestal ook een flinke hoeveelheid vulmiddelen. En dan rijst de vraag:
Is dit precies de verhouding die jouw lichaam nodig heeft?
Hoe kan een fabrikant weten wat jij nodig hebt?
Is dat hetzelfde als de persoon naast je? Of tegenover je?
Of gaat men uit van gemiddelden?
En wie is dan die ‘gemiddelde’ mens?
Een vrouw van 1.50 meter of eentje van 1.80 meter? Het enige wat zij delen is dat ze mens zijn. Verder hebben ze waarschijnlijk compleet andere behoeften.
Wat heb jij nodig?
Het is een illusie om te denken dat we, alleen omdat we vrouw of man zijn, dezelfde behoeften hebben.
Ieder mens is uniek. Dat betekent dat iedereen zijn of haar eigen passende voeding- en beweegpatroon moet ontdekken. Wat voor de één goed is, kan voor de ander juist averechts werken.
Eén ding staat wel vast:
Iedereen heeft natuurlijke voeding nodig — voeding zoals die in de natuur voorkomt en van oorsprong alle benodigde vitamines en mineralen bevat.
De realiteit is helaas anders. Onderzoeken laten zien dat de voedingswaarde van onze voeding jaar na jaar afneemt. Aanvullen kan daarom zinvol zijn. Een goed supplement kan helpen om tekorten aan te vullen.
Wat een goed supplement is? Daarover lopen de meningen uiteen.
De pot in jouw keuken
Inge staat op en pakt een potje uit haar keuken.
“Kijk,” zegt ze tegen Ineke, “dit is mijn keuze. Geen beloftes, geen snelle oplossingen — alleen een zo natuurlijk mogelijke ondersteuning van mijn lichaam.”
Ineke bekijkt het potje aandachtig.
“Dit past bij jou,” zegt ze. “Aan de ingrediënten te zien is het meukvrij. En dat vind jij belangrijk.”
Ze geeft het potje terug en vervolgt:
“Wat je ook doet, één ding kan ik je beloven: je zult de pot met goud niet vinden aan het eind van de regenboog.”
De echte pot met goud
Die pot zit in jou.
Alleen jij kunt hem vinden.
Alleen jij kunt hem openen.
En als je dat doet, leg je de basis om in de toekomst te leven in een slanker — en vooral gezonder — lichaam.
Niet door magie.
Maar door bewustzijn, eerlijkheid naar jezelf en keuzes te maken die bij jou passen.
27 dec 2025 | Gezondheid, Recept
Chocolade… wie houdt er niet van? Het fijne is: ook binnen een gezond voedingspatroon kun je hier gewoon van blijven genieten. Deze chocolademousse is daar het perfecte bewijs van. Romig, vol van smaak en zó gemaakt. Met slechts een paar ingrediënten tover je in een paar minuten een heerlijke traktatie op tafel. En geloof me: dit is er eentje waar je blij van wordt.
Ingrediënten
1 rijpe banaan
1 rijpe avocado (of 2 kleine)
1 el rauwe cacao
1 el agavesiroop
Een scheutje amandelmelk
Zo maak je het
Pel de banaan en snijd de avocado doormidden. Verwijder de pit en schep het vruchtvlees eruit. Doe alles samen in de blender: banaan, avocado, cacao, agave en een scheutje amandelmelk. Mix kort tot een romige mousse. Niet te lang, dan blijft hij lekker vol en smeuïg. En… klaar! Zo simpel kan het zijn.
Variëren mag
Ik speel hier zelf graag mee, afhankelijk van mijn moment:
- Na het sporten voeg ik vaak een lepel proteïne poeder toe
- Vervang de agavesiroop eens door lucumapoeder
- Of gebruik honing voor een iets zachtere zoetheid
- Een ¼ tl kaneel geeft een warme, kruidige twist
Geniet ervan – want dit is zo’n recept dat je keer op keer blijft maken. 💛
23 dec 2025 | Gezondheid, Supplementen, Tips
Sinds een week weet Hans dat hij reuma heeft. Hoewel hij het natuurlijk al vermoedde, is het nu bevestigd. De realiteit van altijd pijn hebben. De wetenschap dat hij alleen maar zieker zal worden. En het voelt ook alsof zijn klachten steeds erger worden. Dat is de reden dat hij naar de reumatoloog is gegaan.
Zijn pijnen zijn dagelijks aanwezig. Soms lijken ze wat minder heftig, maar over het algemeen ervaart hij dat de pijn steeds verder toeneemt.
Leven met reuma
Als je de diagnose krijgt en het vooruitzicht hoort dat je arts schetst, lijkt het onvermijdelijk: de pijn zal in de loop van je leven alleen maar erger worden. Je ziet het al helemaal voor je. Eerst pijn in je vingers. Nu al krijg je die stomme fles wijn niet meer open. Dat belooft weinig goeds voor de toekomst, want hoe moet dat straks?
Dan zit de pijn ook in je knieën en schouders. Strompelend ga je de trap op. De treden lijken elke dag hoger te worden. Pff… geen trap meer, niet meer fietsen. Wat blijft er uiteindelijk nog over?
Kan je pijn veroorzaakt door reuma verminderen?
Want hoe zou het zijn als je minder pijn gaat ervaren? Als klachten verminderen, en misschien zelfs helemaal verdwijnen? Kun je je voorstellen wat dat met je leven doet? Gewoon blijven fietsen. Traplopen zonder pijn.
Iedereen kan zich fitter voelen door zijn voeding aan te passen.
5 tips om je klachten te verminderen
- Schrap suiker uit je voeding. Uit eigen ervaring weet ik dat dit al een aanmerkelijke verbetering kan geven.
- Kijk kritisch naar je huidige eetpatroon. Herken je voedingsmiddelen waar jij slecht op reageert? Laat ze staan.
- Kijk ook naar wat je drinkt. Drink je voldoende water, of vooral koffie en misschien ook vruchtensappen?
- Overweeg een ondersteunend supplement. Het kan net dat extra zetje zijn.
- Blijf bewegen. Ook als het nu pijnlijk voelt.
Minder reumatische klachten
Reumatische klachten zijn omkeerbaar wanneer jij je voedingspatroon aanpast. Door voor jou belastende producten uit je menu te schrappen. En door ze te vervangen door voedende, ontstekingsremmende voeding.
Wat is ontstekingsremmende voeding?
Heel kort gezegd: voeding die zo dicht mogelijk bij de natuur staat. Denk aan verse groenten, fruit, noten, zaden, eieren, vette vis en goede vetten zoals olijfolie en kokosolie. Ook kruiden als kurkuma en gember staan bekend om hun ontstekingsremmende werking.
Houd daarbij altijd tip 2 in gedachten. Wat voor de één uitstekend werkt, kan voor de ander juist klachten verergeren. Waar een vegetarisch eetpatroon voor sommigen verlichting geeft, voelt een ander zich beter bij een meer ketogeen menu met voldoende eiwitten en vetten.
Begin klein en luister naar je lichaam
Kies één voedingsmiddel dat je dagelijks eet en laat het een week weg. Of voeg juist één puur, onbewerkt product toe. Observeer wat er verandert. Je lichaam geeft duidelijker signalen dan je denkt — je hoeft alleen maar te luisteren.
17 dec 2025 | Gezondheid, Naomi, Supplementen, Tips
Naomi kijkt in de spiegel en slaakt een diepe zucht. Nee, ze wordt niet blij van wat ze ziet. Pas nog kwam ze een foto tegen van vroeger, van toen alles nog heel was. Toen haar gezicht nog recht stond. Ze kan zich nauwelijks voorstellen dat het er ooit weer goed uit zal zien.
Op de foto lacht ze stralend. Met stralend bedoelt ze: een helder, intact gebit. Haar voortanden zijn inmiddels een brug, gelukkig maar. Daardoor oogt de eerste aanblik nog enigszins ‘normaal’. Maar normaal is het natuurlijk niet. Ze heeft nog maar één gave tand in haar mond. Alle andere tanden en kiezen zitten vol met meerdere vullingen. Haar gebit rammelt letterlijk aan alle kanten.
Alleen dit jaar al zijn er meer dan vijfentwintig vullingen uitgevallen. De laatste keer was schrikken: binnen één week braken er stukjes af van twee kiezen. Dat is iets heel anders dan het gebruikelijke pappen-en-nathouden waarbij een vulling simpelweg opnieuw wordt geplaatst.
De gedachte aan een kunstgebit is al voorbijgekomen. Ze wil het niet, maar wat is het alternatief? Zolang alleen de wortels nog goed zijn, is het te doen om te repareren en op te lappen. Maar voor hoe lang? Ze heeft inmiddels twee second opinions gehad. De ene tandarts wilde overal kronen op plaatsen. De andere stelde voor om alle vullingen te verwijderen en haar hele gebit opnieuw op te bouwen. Vooral dat laatste ziet ze niet zitten. Waarom zouden die nieuwe vullingen wel blijven zitten?
Het probleem komt deels van binnenuit. Men zegt dat er aan het Sjögren-syndroom niets te doen is. Maar haar eigen-wijsheid zegt iets anders. Ze heeft nooit klakkeloos geaccepteerd dat iets ‘nu eenmaal zo is’ omdat een arts dat beweert.
Er zijn mogelijkheden
Toch lacht ze naar haar spiegelbeeld. Want wat heeft ze eigenlijk een geluk. Net op het moment dat ze zich moedeloos voelt, vertelt een vriendin haar dat er een biologische tandarts in de buurt zit. Bijna om de hoek.
Ze is er inmiddels geweest. En ja, er zijn mogelijkheden. Mogelijkheden om haar gebit opnieuw op te bouwen met een speciaal type composiet: harder dan wat doorgaans wordt gebruikt en beter bestand tegen haar aandoening.
Hoe je gebit je lichaam beïnvloedt
Wat misschien nog belangrijker is: een deel van haar lichamelijke klachten blijkt samen te hangen met haar slechte gebit. Wie weet dat wakker worden met vastzittende schouders veroorzaakt kan worden door tandenknarsen? Als je kaak de hele nacht in beweging is, heeft dat invloed op de spieren in je nek en schouders. Het hoeft dus niet altijd stress of een verkeerde slaaphouding te zijn.
Ook haar kaak speelt een rol. Wanneer het kaakgewricht kraakt, kan dat betekenen dat de kaak scheef staat. Bij Naomi wordt dit veroorzaakt door een hoektand die niet meer goed staat. Links staat haar gewricht niet goed, en dat blijkt terug te voeren op haar rechter hoektand.
De onderliggende oorzaak van tandenknarsen
Over het algemeen wordt aangenomen dat mensen tandenknarsen door stress. Maar er kan ook een andere, lichamelijke oorzaak zijn. Het lichaam streeft naar balans – ook in de mond.
Wanneer kiezen door vullingen iets lager worden, probeert het lichaam dit te corrigeren. Een van de manieren waarop dat gebeurt, is door tandenknarsen: het lichaam probeert de hoogte van de kiezen weer gelijk te maken. Doordat kiezen steeds lager worden, komt er meer druk te staan op de voor- en hoektanden. Die raken daardoor sneller beschadigd. Als hoektanden beschadigd zijn of scheef gaan staan, kan dit het kaakgewricht ontwrichten.
Oplossingen
Een op maat gemaakt bitje kan het gebit beschermen tegen tandenknarsen. Het zorgt ’s nachts voor meer balans. Een bitje via internet lijkt misschien goedkoper, maar doet in dit geval onvoldoende. Ja, het voorkomt verdere slijtage, maar het herstelt de balans niet.
Ben je een tandenknarser, ga dan in overleg met je tandarts. Soms is de schade nog beperkt, maar voorkomen is beter dan genezen. Had Naomi dit tien jaar eerder geweten, dan was de schade waarschijnlijk veel kleiner geweest.
Genezing van binnenuit
Er is ook een andere benadering: herstel van binnenuit. Suiker speelt hierin een grote rol. Het tast het gebit niet alleen van buitenaf aan, maar beïnvloedt ook processen ín het lichaam. Elke keer dat je suiker eet, wordt je gebit van twee kanten belast.
Als je weet dat tanden en botten uit vergelijkbaar materiaal bestaan, ligt het voor de hand om voor het herstel van je gebit dezelfde stappen te zetten als voor sterke botten. Voeding kan daarin een enorme ondersteunende rol spelen.
Vijf voedingstips die ondersteunen
- Schrap toegevoegde suikers zoveel mogelijk.
- Stop met het drinken van gepasteuriseerde melk; dit kan de calciumhuishouding negatief beïnvloeden.
- Kies zoveel mogelijk voor biologische voeding, omdat deze doorgaans meer voedingsstoffen bevat.
- Overweeg supplementen zoals vitamine K2 en D3 ter ondersteuning van bot- en gebitsgezondheid.
- Eet regelmatig hard voedsel, zoals noten of rauwe wortels, zodat je gebit actief blijft functioneren.
Naomi weet wat haar te doen staat. Ze besluit alle tips serieus op te volgen. Bij de tandarts laat ze een op maat gemaakt bitje aanmeten en een herstelplan opstellen. Eerst komt ze letterlijk in beweging: sporten, haar lichaam sterker maken.
Later zal ze zich verder verdiepen in emotie-eten en in het herstel van haar mondgezondheid, hoe om te gaan met het gebrek aan speeksel in haar altijd te droge mond.
16 dec 2025 | Gezondheid, Recept, Tips
Soms zijn er van die momenten waarop je even vastloopt.
Dat overkwam mij tijdens een gesprek met een jonge moeder.
Ze had een bewuste keuze gemaakt: geen zuivel meer voor haar kinderen. Maar toen kwam de onvermijdelijke vraag:
“Wat geef ik ze dan als toetje?”
En alsof dat nog niet lastig genoeg was: twee van haar drie kinderen zijn moeilijke eters. Griesmeel? Geen succes.
Herkenbaar? Lees dan verder.
Pap zonder zuivel, mét smaak
Als je aan pap denkt, kom je al snel uit bij havermout. Maar of kinderen dat lekker vinden, is altijd afwachten. De oplossing zit ’m vaak in iets simpels: het soort meel en de melk die je gebruikt.
Havermeel in combinatie met notenmelk geeft een zachte, romige pap die veel kinderen wél accepteren. En het fijne is: je kunt eindeloos variëren. Kokosmelk smaakt totaal anders dan amandelmelk. En wie het echt neutraal wil houden, kiest voor rijstmeel.
Basisrecept: zelfgemaakte pap
1 kop haver-, rijst- of boekweitmeel
4 koppen ongezoete notenmelk, kokosmelk of water
Doe alles in een pan en kook het ongeveer 10 minuten. Is de pap te dik? Voeg simpelweg wat extra vocht toe tot je de juiste structuur hebt.
Ik werk zelf graag met koppen, maar je kunt dit natuurlijk ook omrekenen. Reken grofweg 80 gram meel per liter. Je kunt de pap ook prima voor meerdere dagen tegelijk maken.
Zoet zonder suiker
De suikerpot lijkt vaak de snelste oplossing, maar er is een veel gezondere én lekkerdere manier om een toetje zoet te maken: fruit.
Zowel vers als gedroogd fruit geeft natuurlijke zoetheid én smaak.
Vruchtensaus van vers fruit
250 gram zacht, rijp fruit (zoals frambozen, aardbeien of bramen)
Was het fruit en pureer het met een blender of staafmixer tot een gladde saus.
Vruchtensaus van gedroogd fruit
150 gram ongezwafelde gedroogde abrikozen
1 eetlepel citroensap (optioneel)
Week de abrikozen ongeveer drie uur. Pureer ze vervolgens met het weekwater tot een romige saus.
Eindeloos variëren
- Rasp een appel en meng deze met een theelepel kaneel door de warme pap
- Voeg rozijntjes toe
- Vervang appel door stukjes verse dadel of vijg
- Meng de pap met gepureerde banaan
- Voeg een snufje vanillepoeder toe
- Naast pap kun je natuurlijk ook kiezen voor bijvoorbeeld chocolademousse als toetje.
Tot slot: als eten een strijd wordt
Bij moeilijke eters kan eten al snel een machtsstrijd worden. Dit helpt:
- Laat je kinderen één keer per week meehelpen met koken. Laat ze meedenken, samen boodschappen doen en leg uit waarom je bepaalde keuzes maakt.
- Blijf zelf ontspannen. Het toetje dat op tafel staat, is het toetje. Willen ze het niet? Dat is oké, maar er komt niets anders voor in de plaats.
- Richt je aandacht op wat wél goed gaat. Dat werkt vaak beter dan corrigeren.
